「最近、首や肩が重い…」
「スマホを見ていると首がつらくなる」
「肩こりをほぐしても、すぐにまた戻ってしまう」

このようなお悩みはありませんか？

現代では、スマートフォンやパソコンを使う時間が長くなり、首や肩に負担のかかりやすい姿勢で過ごす時間が増えています。

特に注意したいのが、いわゆる「スマホ首」です。

スマホ首とは？

スマートフォンを見るとき、頭を前に出したり、うつむいた姿勢になったりしていませんか？

本来、頭は背骨の上にバランスよく乗っています。

しかし、頭が前に出た状態が長く続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、首こりや肩こり、背中の張りなどを感じることがあります。

さらに、長時間同じ姿勢を続けることで、身体の一部分だけではなく、全身の動きにも影響することがあります。

首や肩の不調には「筋膜」も関係しています

そこで注目したいのが筋膜です。

筋膜は、筋肉を包んだり、筋肉同士をつないだりしている結合組織です。

身体の組織はそれぞれが独立しているわけではなく、筋肉や筋膜などを介してつながっています。

そのため、首や肩に違和感がある場合でも、首だけを見るのではなく、肩甲骨、背中、胸まわりなど、周辺の状態も確認することが大切です。

実は「お腹まわり」も姿勢に関係します

さらに、姿勢を考えるうえではお腹まわりも重要です。

お腹には腹筋群などの筋肉があり、体幹を支える役割を担っています。


整骨院で身体の動きや姿勢を考える際には、腹部を含めた体幹の状態を確認することには意味があります。

猫背になると、お腹まわりにも負担がかかる

スマートフォンやパソコンを長時間使用して猫背になると、身体の前側が縮こまったような姿勢になりやすくなります。

すると、胸やお腹まわりの筋肉、背中など、さまざまな部位のバランスに影響することがあります。

身体は一部分だけで動いているわけではありません。

首・肩・背中・お腹・骨盤など、全身の動きが連動しているため、肩こりや首こりがある場合も、全身の姿勢や動きを確認することが大切です。

「肩だけ揉めばいい」とは限らない？

肩を揉んでもらった直後は楽なのに、しばらくするとまた肩がこる。

そんな経験はありませんか？

もちろん原因は人によって異なりますが、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じ場所に負担がかかり続けることがあります。

そのため、首や肩だけでなく、

・肩甲骨
・胸まわり
・背中
・お腹まわり
・骨盤
・普段の姿勢

など、身体全体の状態を確認することが重要です。

日常生活でできるスマホ首対策

まずは、スマートフォンを見るときに顔を下に向けすぎないことを意識しましょう。

スマートフォンを少し高い位置に持つだけでも、首が前に傾き続けるのを防ぎやすくなります。

また、デスクワークでは長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。

こまめに立ち上がったり、肩や背中を動かしたりして、身体をリセットする時間を作りましょう。

さらに、首や肩だけでなく、胸や背中、体幹なども無理のない範囲で動かしてみましょう。

首・肩の不調をそのままにしていませんか？

首や肩のつらさは、「いつものことだから」と我慢してしまいがちです。

しかし、姿勢や身体の使い方によって負担が繰り返されている場合は、つらい部分だけでなく、身体全体のバランスを見ることが大切です。

当院では、お身体の状態を確認しながら、首や肩だけでなく、姿勢、肩甲骨、背中、体幹など身体全体の動きにも着目して施術を行っています。

「スマホを使うと首や肩がつらい」
「肩こりを繰り返している」
「姿勢が悪いと言われる」
「身体をほぐしてもすぐに戻ってしまう」

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみてはいかがでしょうか？

毎日の小さな習慣を変えることが、身体への負担を減らす第一歩になるかもしれません。